Rug oefeninge

[Gerhard]

Vertel bietjie wat julle doen met rug oefeninge.

Lat pull down back en front

Cable rows

Pull ups

Back extentions

Is wat ek tans deur werk.

Dan n 15min cardio sessie op die fiets.

[LUAN]

Jy het nie rug geoefen totdat jy DEADLIFTS gedoen het nie

[SV MAD (Henk)]

Jy het nie rug geoefen totdat jy DEADLIFTS gedoen het nie

dankie vir die waarheid. Deadlifts en squats is die beste vir rug oefeninge.

Dan ook pull ups, t-bar rows, low rows en barbell rows.

moet nie vergeet nie, as jou core sterk is (pilates) dan is jou rug ook baie sterker.

[Eugene]

Wat presies is 'n deadlift?

Is dit daai 30' (grade) bar wat jy aan die een kant optel met jou voete op so skuins platvorm?

Jammer ek vra, maar ek doen verskillende oefeninge en ek is nie altyd seker wat dit presies genoem word nie!

[LUAN]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

[Gerhard]

Jy het nie rug geoefen totdat jy DEADLIFTS gedoen het nie

Deadlift is die een wat ek nou eers bietjie los.

Hy sal bykom so oor n maand.

Maar stem saam dit is n goeie oefening vir rug.

[Eugene]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... dlift.html

Dankie!

[SV MAD (Henk)]

Vandag is weer rug dag, baie swaar gaan vandag. 3 sets, 6 reps per set. Maar gewoonlik is ek gaar na die deadlifts!

[Gerhard]

Ek het gister begin met dead lifts in my program...

Vrek seer vandag.

[SV MAD (Henk)]

Ja, hoeveel gewig het jy gevat? En sit jy die bar neer na elke lift, of hou jy tension?

[Gerhard]

Ja, hoeveel gewig het jy gevat? En sit jy die bar neer na elke lift, of hou jy tension?

Ja ek sit die bar neer elke keer.

Maar met 15kg n kant begin totdat die spiere in shape kom en dan sal ek bietjie begin by las.

[SV MAD (Henk)]

Cool. Maak nie saak oor gewig nie, form is die belangrikste.

[SV MAD (Henk)]

lekker program daar Ludwig

[wlm]

Ek oefen my rug in die bankbestuurder se kantoor.....Buk laag en se herhaaldelik "Ja Baas".

[SV MAD (Henk)]

Bwahahahahha

[Gerhardu]

Bendover barbell row,3sets van 10
Bent Over Two-Arm Long Bar Row,3sets van 10
Lying T-Bar Row,3sets van 10
One-Arm Dumbbell Row,3sets van 10
Seated Cable Rows,3sets van 10

Pullups,2sets van 10
Rocky Pull-Ups/Pulldowns,2sets van10
Straight-Arm Pulldown,4sets van 10
Wide-Grip Lat Pulldown,2sets van 10
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck2sets van 10

[SV MAD (Henk)]

Manne, lekker swaar gegaan gister, jinne, my lats en rug voel dit vanoggend. het semi uit die bed gerol, kon nie regop kom nie...

Vandag Bors¬!

[SV MAD (Henk)]

Stiff leg deadlifts gedoen vandag, 7 sets (reps per set: 15, 12 10, 8, 8, 6, , waarvan die laaste 3 sets alles dropsets was. Na dit was my rug stywer as Hartskoot Hennie wat nou op honeymooon is! more val ek uit die bed uit, ek sal nie kan opstaan nie...