Ad blocker detected: Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker on our website.
gillie wrote:
"Hier van 40 af het my borskas n hangkas geword. Ek het so twee jaar terug weer begin swem, nadat ek op skool vir WP geswem het...dis nou in 1984. Dit hou my hart gesond, my suiker normaal en ek handhaaf my gewig. Ek probeer om net naweke en miskien Woendae te rus.
Ek swem 8 stelle van 250m (10 lengtes) maw 2 km. "
Gaats, sien daar is toe iemand....
Ek sit hoeka nou hier op die gym se rekenaars en tik. Dis die ander voordeel van virgin active. Ek kan verniet "Jaracal" terwyl ek wag vir die swembad om stiller te raak. Die enigste probleem is, dat in die vakansies wil Sophie Mphatla met al vier haar HIV postiewe kindertjies ook heeldag swem!
Peace - That brief glorious moment when everybody stands around reloading. Thomas Jefferson
Squats is okay, maar as ek rug oefen (donderdae) en ek doen deadlifts, is ek gaar na die tyd. Deadlift is die beste, bene, gat, rug, skouers, core abs ens.
Ludwig wrote:
Gebruik jy enige straps vir deadlift? My probleem met deadlift was altyd dat as ek die gewig swaar genoeg gemaak het dat my rug en bene behoorlike workout kry, kon my vingers nie meer die bar grip nie en het die bar uit my hande gegely, al was dit met 'n over-under thumbless grip.
Ek gebruik straps as backup, maar my vingers begin eers gly as ek by rep 5-6 kom as ek 200kg+ doen. Dan daai 2-3mm wat jou vingers oopmaak vat die straps net so bietjie oor, effektief sal ek dan nogsteeds 170kg+ met my hande hou. Sonder straps sal my liggaam nie die regte oefening kry nie. Met die straps om die gewrigte kan ek beter konstreer ook oor my vorm ens sonder om te worry oor my hande en of die bar uit my hande gaan gly
FCLoretz wrote:
Die groot ding wat jy uit jou huidige dieet kan sny is gas koeldrank en drank.
Ek dink dit is al wat ek moet doen, dan kan ek dalk van die 12bottelboks ontslae raak. Meer spiere aansit sal nie werk nie netnou sink ek ook as ek wil swem. hahaha
"n Jakkals verloor nie slaap nie, oor die opienie van n skaap nie"
204Ruger - Ticking off the Big 5, one at a time "SPEED KILLS"
My vriend het ook eenkeer shoulder press gedoen met bar, maar nie die knippe opgesit wat gewigte in posisie hou nie, hy het skeef opgedruk, eenkant se gewigte het uitgegly en toe val die bar mos skielik na ander kant en dit het als so gebeur dat hy n ander ou wat ook gegym het op die bek geslaan het met bar, haha. Die ou het dam nie tande of iets verloor nie.
Ek doen so bietjie skopboks, nie om deel te neem nie, net om bietjie fiks te bly. n Lang slaansak so 300mm van die grond/mat af. Round house kick. Skop van die kant af na "lae ribkas" tref met jou maarmerie, nie jou voet nie, maar met reguit been, maw jy skop met jou heup. Begin so 50 met elke been. Jy moet skop nie speel nie. Tib. Skop reguit vooren toe na die "maag/krop" tref met hak, dit is meer n wegstoot skop. Begin so 50 op elke been. Knie werk ook goed. Hou sak bo vas en knieg van onder af, jy moet jou heup gebruik anders het jy niks krag in die skop nie, ook 50 op elke been. Knie broek help dat die sak nie jou knieg vele af haal nie.
NB!!!!! Jy moet eers opwarm met ligte draf, crunch, leg raisers, push ups en lunges.
NB!!!!! Strek as jy klaar is, anders gaan jy seer spiere he en jy gaan tou op gooi.
Jou bene is groot spiere wat baie energie verbrand, gebruik hulle.
Dries van Lingen.
Genoeg gewere, maar ek soek nog.
Ekt ook verlede week begin gym na twee weke se vakansie.Ek het die vakansie nodig gehad omdat ek die hele jaar deur gegym het.Nous ek weer terug en gemotiveer.Ek gebruik maar Mass Builder met 60gr protein en 42gr carbs ek drink hom as n post en dan gebruik ek crea mass en n pre workout supplement.Plus ses gekookde eiers laat middag en so 2-3L windpompsjerrie per dag!Hoop ek kry goeie resultate!Die gym hier by ons raak net te besig,voel soos n sardien in n blik.
Die protein shake wat ek drink laat my poep soos n perd.
gerhardu wrote:
Ekt ook verlede week begin gym na twee weke se vakansie.Ek het die vakansie nodig gehad omdat ek die hele jaar deur gegym het.Nous ek weer terug en gemotiveer.Ek gebruik maar Mass Builder met 60gr protein en 42gr carbs ek drink hom as n post en dan gebruik ek crea mass en n pre workout supplement.Plus ses gekookde eiers laat middag en so 2-3L windpompsjerrie per dag!Hoop ek kry goeie resultate!Die gym hier by ons raak net te besig,voel soos n sardien in n blik.
Die protein shake wat ek drink laat my poep soos n perd.
